2020年12月10日

過度なダイエットは

最初にお話しした、肥満と不妊の関係性について。

太りすぎは不妊の原因になるとまとめましたが、反対に、過度なダイエットが不妊を招いてしまう恐れもあります。

なぜ、ダイエットが不妊を招く可能性があるのでしょうか。

過度なダイエットとは、食事をほとんど摂らずに体重を減らしたり、無理な激しい運動を続けるような、負担の大きすぎるダイエットです。

これは短期間に何十キロも体重を減らした場合などに当てはまることが多くあります。

少し太ってきたなと思って数キロ痩せようと努めたり、長期にわたって少しずつ体重を落としていくようなダイエットであれば、むしろ妊娠しやすい体質づくりにつながるので問題はないでしょう。

続けていくと。。。

無理なダイエットは、人間の生殖機能のはたらきをコントロールしている脳の視床下部という部分に、大きな影響を与えます。

食事を過剰に制限し、何も食べずに体を動かすような状態が続くと、体は「飢餓状態」であるという認識をしてしまいます。

すると体は生命の危険を感じ、心臓などの重要な臓器を守ろうとはたらきます。

同時に視床下部が生命維持と関わりの少ない生殖機能をストップさせて、子宮や卵巣などの妊娠機能を停止させてしまうことがあるのです。

これにより排卵が行われなくなって生理がこなくなり、無排卵や無月経を引き起こします。

無月経のままでは妊娠を成立させることができずに、不妊に悩むことになってしまいます。

最近では美を追求するあまり、痩せすぎの状態を理想としてダイエットをする若い人も多くいます。

生理が止まってしまうほどに体に負担をかけるダイエットで、本当の美しさを手に入れられるとは思いません。

特に過激な食事制限によるダイエットは、不妊を招きやすいと言えます。

妊活に大切なのは

前回もお話した通り、妊娠しやすい体づくりのほか、健康や美容のためにも大切なのは規則正しい食事なのです。

もし過度なダイエットが原因で無月経になってしまった人は、まずはしっかりとした食生活で体重を増やしましょう。

体重が増えれば体が飢餓状態でないと認識し、生殖機能が元通りはたらくようになるでしょう。

また、視床下部はストレスや精神面の影響も受けやすい器官です。

不妊のことで焦ったり悩んでばかりいると、体重が戻ってもなかなか生理が復活しないという事態になりかねません。

美味しいものを食べて、リラックスするように心がけてみてくださいね。

とにかく過度なダイエットは危険です。

痩せすぎる必要は決してありません。

ダイエットをする際は、無理のない適正なダイエットを行うように気を付けましょう。

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2020年12月10日

食べ物とどんな関係が？

精子や卵子、妊娠に関わる体の機能などに、大きく関わってくるのが食べ物です。

食事は生きていくうえで欠かせない行為であり、私たちの体は食べたもので構成されていきます。

もちろん妊娠しやすいと言われている食べ物を食べても、それで必ず妊娠するというわけではありません。

ですが毎日食べる食べ物を見直すことで体の基礎を整えて、妊娠しやすい体づくりへとつなげていくことはできると思います。

妊娠のためだけでなく、健康や美容のためにも食事の持つ意味はとても重要です。

この機会に一度、自分の食生活について考えてみてくださいね。

食べ方は？

まず、妊娠しやすい食生活には、3食規則正しく栄養バランスのとれた食事が基本です。

食べ過ぎはもちろんのこと、過度なダイエットも不妊を招く恐れがあります。

バランス良く色々な種類の食べ物を食べることで、健康な体がつくられ、それが妊娠しやすい体につながっていくのです。

その中で積極的に摂りたい、妊娠しやすい食べ物と言われているものを紹介していきます。

卵子の質をよくする食材は？

まずは卵子の質を悪くさせる活性酸素を除去するはたらきのある食材です。

ベータカロテンやビタミンC、ビタミンEなどのほか、ポリフェノールなどに含まれる強力な抗酸化作用も有効です。

酵素をつくり出すミネラルやたんぱく質が多く含まれる食材も、活性酸素を抑制します。

【大豆、トマト、にんじん、パプリカ、アボカド、りんご、かぼちゃ、海藻類、ココア、赤ワインなど】

女性ホルモンの働きを良くする食材は？

女性ホルモンの材料になるコレステロールは、摂りすぎも問題ですがダイエットなどで極端に避けるのも、妊娠しやすい体づくりには良くありません。

女性ホルモンの一つである「エストロゲン」は、妊娠に備えて子宮内膜を厚くするはたらきなどがあり、加齢とともに減っていくホルモンなので、大豆イソフラボンなどの摂取で分泌をアップさせましょう。

そのほかにミネラルなど、女性ホルモンのはたらきを良くする栄養素です。

【卵、イカ、納豆、豆腐、味噌、黒ゴマ、黒豆、海藻類など】

精子の質を良くする食材は？

男性の場合、精子を元気にする効果のある、良質なたんぱく質を含む食材を摂ると良いでしょう。

カルシウムや亜鉛などのミネラルも、精力アップに欠かせない成分です。

【赤身の肉、ささみ、カツオ、マグロ、納豆、山芋、牡蠣、くるみ、ヨーグルトなど】

血行を良くして温める食材は？

妊娠しやすい体づくりのために、血行を促進して温める効果の高い食べ物を食べるのも良いでしょう。

1年を通してキンキンに冷えた食べ物や飲み物は、あまり摂らない方が体を冷やしにくくなります。

【生姜、ニンニク、小松菜、長ネギ、玉ねぎ、ごぼう、さつまいも、きのこ類、高野豆腐、鶏むね肉、エビなど】

まとめ

このように妊娠しやすいと言われている食べ物には色々ありますが、こればかりを食べていては栄養バランスが崩れてしまいます。

やはり1番大切なのは、規則正しい食生活を送ることです。

外食や間食などにも注意しながら、バランスのとれた食事を心がけましょう。

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2020年12月6日

運動不足を解消すると

仕事や家事で毎日忙しく、なかなか運動をする機会がない人は、もしかすると運動不足を解消することで妊娠しやすい体へと体質改善ができるかもしれません。

適度な運動は妊娠しやすい環境づくりに大切だというのはよく耳にしますが、なぜ運動不足が不妊の原因になり得るのでしょうか。

運動をすることで期待できる不妊改善の効果は、大きく分けて2つあります。

一つ目は？

一つ目が、運動による体の冷えの改善です。

運動で体を動かすことで、血液の流れが促されます。

血行が促進されると、全身の血液の循環が良くなり、体の冷えの改善につながります。

冷えは、妊娠しにくい体質をつくる大きな要因です。

特に女性は、慢性的な冷え性などの悩みを抱える人がとても多く、冷えの改善は妊娠しやすい体質へと導くうえで欠かせないポイントです。

この冷えを改善するために、適度な運動が効果を発揮します。

特に下半身の冷えは、血液の流れが悪くなって引き起こされている場合が多いので、体を動かすことで血行を促進することが大切です。

下半身の冷えが解消されれば、卵巣や子宮の機能を高めることができ、妊娠しやすい体づくりにつながります。

二つ目は？

そしてもう一つ、定期的な運動はホルモンバランスを整える効果があります。

運動によって筋肉を刺激したり鍛えたりすることで、基礎代謝が上がり自律神経の機能の向上につながります。

自律神経の乱れは、ホルモンバランスの乱れにもつながってしまいます。

ホルモンバランスの乱れは生理周期を狂わせ、不妊の原因になります。

運動不足の人は、自律神経が不安定でホルモンバランスが乱れやすく、妊娠しにくい体質をつくり出してしまっている可能性があります。

妊娠しやすい体づくりに必要な運動は、激しい活動量である必要はありません。

運動するにあたって大切なこと

大切なのは、自分ができる範囲の運動を継続することです。

例えばウォーキングや、ヨガでゆったりとした運動をしたり、軽い筋トレや、忙しくて運動する時間がない時には自宅でストレッチを行うだけの日があっても構いません。

通勤の時に駅までバスを使っていたのを歩きに変えてみるだけでも、毎日続けることで体質改善につながっていきます。

自分のレベルに合った運動法を見付けてください。

そしてそれを無理なく続けることで、妊娠しやすい体質へと導いていきましょう。

積極的に運動することを意識した生活を送るだけで、今より運動不足が解消されていくでしょう！

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2020年12月6日

不妊と睡眠の関係とは？

毎日のように夜更かしをしたり、睡眠時間が十分でなかったり、起きる時間がバラバラなど、睡眠による生活リズムの乱れは、妊娠しやすい体質を整えるうえで、改善しなければならない問題です。

次は、睡眠と不妊の関係性について見ていきましょう。

睡眠は２種類あるの？

人間の睡眠には、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。

レム睡眠とは浅い眠りで、体は休んでいても脳は活発に動いている状態のことを言い、それに対してノンレム睡眠は脳も体も休んでいる深い眠りのことを言います。

一般的に私たちの睡眠は、まずノンレム睡眠から始まり、その後約90分1セットのサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されます。

起床時間が近付くにつれてレム睡眠の時間が長くなり、ノンレム睡眠は浅くなって体が起きる準備を始めていく仕組みです。

どの睡眠が大事なの？

そして、このノンレム睡眠が妊娠と大きく関わる睡眠です。

人間の体は、ノンレム睡眠の時に成長ホルモンの分泌が盛んに行われています。

この成長ホルモンには、他のホルモンを調整するはたらきがあり、妊娠に必要な女性ホルモンの分泌にも影響を与えるため、妊娠しやすい体づくりにも役立ちます。

毎日しっかりと深い眠りにつくことで、成長ホルモンの分泌を促し、妊娠しやすい環境を整えていきます。

また、睡眠時に分泌される睡眠ホルモンも、妊娠に良い影響を与えると考えられています。

眠気を誘う作用のある睡眠ホルモンには、体内の活性酸素を抑制するはたらきもあります。

活性酸素には卵子を攻撃してしまう作用があるので、妊娠しやすい体質へと導くために、活性酸素を抑制する睡眠ホルモンのはたらきは大切です。

睡眠不足は睡眠ホルモンの分泌を減少させる原因になってしまうため、卵子の成熟を妨げて妊娠しにくい環境へとつながってしまう可能性があります。

たかが睡眠、されど睡眠

睡眠は、1日のうちでもかなりの時間を要するものです。

毎日睡眠不足が続く人と良質な睡眠を継続している人では、不妊の面だけでなく健康や美容などにも影響を与えるでしょう。

この睡眠をどう考えるかによって、不妊の悩みを解消させる第一歩となるかもしれません。

入浴で体を温めたり、日中の適度な運動、なるべく早めに夕食を済ませる、部屋を暗くして寝るなど、ぐっすりと眠るために自分に合った方法を探してしてみてください。

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2020年12月6日

ストレスを溜めると妊娠とどんな関係があるの？

妊娠しやすい生活習慣の一つに、疲れやストレスをため込まないストレスフリーの生活を送ることも大切であるとよく言われます。

不妊と向き合う場合は特に、精神的な状態も大きな問題となってきます。

なぜ、ストレスは不妊の一因になると考えられているのでしょうか。

 

具体的には？

人間の脳にある視床下部というところが、生殖ホルモンをコントロールする役割をになっています。

過労やストレスを日常的に感じすぎると、この視床下部がストレスに反応して機能が低下し、生殖ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

これにより生殖ホルモンの分泌が減ってしまうことが、ホルモンバランスの乱れにつながります。

ホルモンバランスが崩れると女性の生理周期が乱れたり、排卵機能が低下してしまう場合があるため、これが不妊の原因になると考えられています。

不妊の状態が長く続くと、多くの人はさらなるストレスを感じ、どんどん妊娠しやすい体づくりから遠ざかってしまうという悪循環になってしまうのです。

ストレスの影響は女性だけなの？

また、ストレスによる不妊は、女性だけでなく男性の場合でも同じく原因になっていることもあります。

重なる過労やストレスは、男性の勃起不全などを引き起こし、射精がうまくできずに男性ホルモンの低下へとつながっていきます。

男性ホルモンの低下は精子の数や運動率の低下、性欲の減少などをまねき、妊娠しやすい環境づくりの妨げになってしまうのです。

現代病ともいわれるストレス。。。

複雑な現代社会においては、男女ともに誰もが様々なストレスを感じてしまうと思います。

心身の疲れによって不妊になっている場合も少なくありません。

しかし、完全なるストレスフリーの毎日を送ることは、ほぼ不可能です。

大切なのは、ストレスをため込まずに上手に解消しながら、ストレスとうまく付き合っていくことです。

特に不妊の治療を進めていく場合は、我慢することが多くなります。

妊娠したいと思えば思うほど、自分でも気が付かないうちにストレスをためてしまっているものです。

でもそれは仕方のないことで、きっと不妊に悩むほとんどの人が同じようなストレスを感じています。

まずは不妊にストレスはつきものだということを、自分自身が自覚してあげましょう。

その上で、少しでもストレスが和らぐように、好きなものを食べたり、安らげる場所へ出かけたり、誰かに話を聞いてもらったり…

自分に合った方法で、できるだけゆったりとリラックスした気持ちで妊娠を待つことが、妊娠しやすい体づくりにもつながっていきますよ。

当院ではストレスを減らすコツやポイントをお伝えしております。

また当院では他にも私が長年悩みながら実践し、体得したストレスを軽減させる考え方やあり方をお伝えして、行動に移していただくワークもしております。かなり楽になった。との声を多くいただいております。

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2020年12月6日

飲酒と不妊の関係性について知ってますか？

妊娠中の飲酒は、胎児の奇形のリスクを高めたり、未発達や未熟児、あるいは何らかの健康を損なった状態で生まれてくるリスクを高めます。

妊娠中や授乳中のアルコール摂取は、できるだけ控えるのが良いと言われているのは、もはや常識ですよね。

しかし、妊娠を強く望む場合、妊娠しやすい体の環境を整えるためにアルコール摂取は妊娠する前から控え始めた方が良いことは、あまり知られていないかもしれません。

飲酒と不妊の関係性については、まだまだはっきりと解明されていない点も多くあります。

しかし、飲酒が不妊の確立を高めるというデータが存在しているのも事実です。

飲酒をするとどうなるの？

飲酒により体内にアルコールが入ると、アルコールは異物とみなされて胃や腸などから肝臓に送られて、分解されます。

その過程で大量に発生してしまう活性酵素の存在が、不妊と関わると考えられています。

活性酵素は、体を酸化させてサビさせる原因となるもので、老化や生活習慣病などにつながります。

本来人間の体には、活性酵素による酸化を防ぐ機能が備わっていますが、体内の活性酵素が増えすぎてそのバランスが崩れると、体に様々な悪影響を及ぼします。

アルコールの分解により多量に発生した活性酵素は、体内の健康な細胞を攻撃して酸化させ、機能を低下させる原因になります。

つまり飲酒によって大量に発生した活性酵素が、卵子の質を低下させて妊娠しにくくなったり、妊娠に関わる様々な機能を低下させて妊娠しにくい環境をつくり出してしまう可能性があるのです。

しかし、これはあくまでお酒を暴飲した場合、日常的に飲みすぎてしまう人の場合です。

たしなむ程度のアルコールの量であれば、体にそれほどの悪影響を与えることはないでしょう。

飲むのが好きで我慢しすぎると。。。

不妊にアルコールは絶対にだめだと飲酒を我慢しすぎると、そのストレスでも体内に活性酵素がたくさん発生してしまいます。

週に数日、少量の飲酒であれば、あまり気にしすぎることはありません。

過度なアルコールの摂取は、不妊以外にも様々な病気や体の不調の原因にもなります。

お酒が好きな人は常に適量を心がけ、飲酒と上手に付き合っていきましょう。

最後に

お酒をたくさん飲むと体の働きを助けるビタミンも多量に消費してしまいます。特にビタミンB群です。このビタミンが少ないのも妊娠率を下げてしまうものなので気をつけて下さいね。

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2020年12月6日

タバコは妊娠に関しても「百害あって一利なし」！！

続いて喫煙と不妊の関係についてです。

喫煙がもたらす不妊に対する影響は、男女ともに深い関係性があると言われています。

タバコを吸っている人が妊娠を希望した時、妊娠に至るまでの期間が長くなるというデータがあります。

1年以上妊娠しない人の数が、タバコを吸わない人の場合と比べて20～30％高くなると言われています。

また、妊娠を希望してから3.5カ月以内に妊娠する人が、喫煙しない人で約60％なのに対し、喫煙者は約40％に低下し、9.5ヶ月以内の妊娠率は、喫煙しない人が約80％ですが喫煙者は70％以下と、喫煙者の方が妊娠率が低くなっていることが分かります。

体外受精においても同様で、体外受精における喫煙者の妊娠率は非喫煙者と比べて平均20％減少するという報告もあります。

タバコは、妊娠する可能性を低くするほか、妊娠するまでの期間を長くしてしまう可能性が大きいことも覚えておいてください。

喫煙がもたらす、男性に対する不妊の影響には？

・精子の数の減少
・精子の運動能力の低下
・奇形の精子の量の増加
などがあります。

精子が減少して不妊の確立を上げてしまうだけでなく、胎児の先天奇形の可能性を上げてしまうことにもなります。

タバコには発がん性があることは知られていますが、ニコチンやタールのほかにも、有毒な化学物質が200種類以上も含まれていると言われています。

有害物質がもたらすものは？

これらの有害物質はもちろん女性の体にも様々な影響をもたらし、

・卵子の老化を早める
・卵巣機能の低下をまねき、閉経の時期が早まる
・子宮着床障害
・卵管障害
など、不妊につながる症状も多く、タバコと不妊は無関係とは言えないでしょう。

また、喫煙が流産の可能性を高めることも分かっています。

せっかく妊娠しても、タバコが原因で流産という結果に結びついてしまっては、意味がないと思います。

もちろん、これだけ有害な物質が含まれるタバコは、流産だけでなく先天異常の確率を何倍も上げてしまったり、胎児が健やかに育つ障害となることは間違いありません。

自分のためだけでなく、胎児にまで大きな悪影響を与えかねない喫煙は、やはりやめた方が良いと言わざるを得ないでしょう。

不妊について考えるのであればなおのこと、タバコの害についてもう一度考える必要がありそうです。

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2020年12月6日

太っているのが関係あるの？

太りすぎは、健康面から見ても体に良くない様々な影響をもたらしますが、妊娠のことを考えた場合でも、不妊の一因となってしまっている可能性があります。

肥満＝不妊というわけではありませんが、肥満により妊娠しにくくなってしまっている人がいるのも事実です。

肥満と不妊の関係性について見ていきましょう。

どんな理由？

太りすぎによって内臓脂肪が増えると、脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」という成分の減少を招きます。

アディポネクチンは、脂肪細胞から血液中に分泌される善玉ホルモンで、人間の健康維持に重要な役割を持っています。

血液中に含まれるアディポネクチンは、全身を巡りながら傷付いた血管を修復したり、糖の代謝や脂肪の代謝に関与していて、糖尿病や高血圧、動脈硬化を予防するはたらきがある成分として知られています。

アディポネクチンが減っちゃうと？

このアディポネクチンが減少すると、卵巣の皮が厚くなり、卵子がうまく育たなかったり、排卵異常の原因になることがあります。

アディポネクチンは脂肪細胞が大きくなると分泌が低下することが分かっており、肥満はアディポネクチンの減少の原因になり、妊娠しにくい体質へとつながってしまいます。

PCOSにもなるの？

さらに肥満は、PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を引き起こす可能性も指摘されています。

PCOSとは、卵巣内に卵細胞が十分に存在しているにも関わらず、排卵が起こりにくくなってしまう疾患です。

・月経周期が長い（35日以上）または無月経

・月経周期が不規則

・ニキビが多い

・毛深い

・肥満

などが自覚症状として挙げられます。

PCOSの一つの原因として、卵巣内の男性ホルモン量の増加が考えられます。

肥満にともなう体脂肪には、男性ホルモンがたくさん蓄えられてしまうため、肥満がPCOSの一因になっている可能性があります。

また、肥満の人は血中のインスリン濃度が高い数値を示しやすく、インスリン抵抗性が関与して排卵機能が低下することもあります。

血の巡りも悪くなるの？

太りすぎると血液の巡りが悪くなりやすく、血行不良により体が冷えやすくなることや、肥満の人に多く見られる偏った食事も、生理周期の乱れなど妊娠しにくい体をつくる原因になってしまいます。

健康だけでなく妊娠しやすい体づくりのためにも、太りすぎには注意しましょう。

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2020年12月6日

不妊はどのくらいの率？

今悩んでいる方へ

2020年12月5日

排卵検査薬とは？

最近、妊娠の確率を上げるために使われることが多くなった「排卵検査薬」、ご存知の人も多いのではないでしょうか？

妊娠するために、排卵日を予測することはとても重要です。

基礎体温をつけることや簡単な計算によって、排卵日を導き出す方法を紹介してきましたが、排卵検査薬を使うと誰でも簡単に、そしてより精度高く排卵日を予測することが可能になります。

排卵検査薬を使うと、尿に含まれる成分から排卵の兆候を調べることができます。

排卵検査薬の仕組みとは？

排卵検査薬の仕組みは、排卵を引き起こす黄体形成ホルモン（LHホルモン）の濃度を尿から測り、それに反応して陽性反応を示します。

このLHホルモンは、排卵時以外にも普段から少量は分泌されているホルモンで、常に体内に存在しています。

しかし、排卵の直前になると「LHサージ」と呼ばれる現象が起き、LHホルモンの分泌量が急激に増えます。

陽性でも気をつけることは？

気を付けなければならないのが、LHホルモンは普段から体内に存在しているため、排卵時期以外にも排卵検査薬が陽性を示すことがあります。

ただしLHサージの時にはよりくっきりと陽性反応が出るはずなので、そこを正しく見極める必要があります。

LHサージの期間は？

つまり、排卵検査薬ではっきりと陽性が出た場合、その約24～36時間以内に排卵が起こるということになります。

健康な男性の精子の寿命は約3日間と言われているので、排卵検査薬で陽性が出たLHサージのタイミングで性交をするのが、妊娠の確率を上げる方法となります。

しかし、やみくもに排卵検査薬を使っても、LHサージのタイミングをつかむのは難しく、排卵検査薬を無駄にしてしまうことも多くなるでしょう。

やはり、基礎体温をつけてある程度の排卵日の予測を立て、排卵日であろう日の2～3日前から排卵検査薬の使用を始めるのが望ましいと思います。

誤解しやすいのが、排卵日ぴったりに合わせて排卵検査薬を使うやり方です。

LHサージは排卵日の直前に起こるものなので、排卵日当日のタイミングで使用するのは正しくありません。

排卵日当日が最も妊娠しやすいと思われがちですが、一般的に排卵日の1～2日前に性交を持つことが妊娠率を上げるとも言われています。

どのように使えば良いの？

基本的に排卵検査薬は、数日間連続して使うことになりますが、毎日同じ時間帯に検査を行うようにしましょう。

そうすることでLHサージのタイミングを逃すことが少なくなり、結果の精度も上がります。

極端に安価であったり海外からの類似品などの購入は避け、正しく上手に排卵検査薬を活用しましょう。

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