妊娠中の脚や顔のむくみ、いつまで続く？原因と自分でできる対策｜船堀

2026年09月24日

こんな「むくみ」、気になっていませんか？

夕方になると、脚がずっしり重い。靴がきつく感じる。指輪が抜けなくなった。朝、顔がなんだかぱんぱんしている気がする。

妊娠中期を過ぎたころから、こうした「むくみ」を感じる方は少なくありません。

「これって普通のこと？」「妊娠高血圧症候群とか、何か病気のサインだったらどうしよう」——そんな不安を抱えながら検索されている方も多いのではないかと思います。

このページでは、妊娠中のむくみが起こりやすい理由、自分でできる対策、そして「これは早めに産婦人科へ」というサインについて、江戸川区船堀にある女性向け鍼灸整体院・船堀ソレイユ鍼灸院の視点からお伝えします。

妊娠中にむくみが起こりやすいのはなぜ？

妊娠中は、赤ちゃんを育てるために血液量そのものが増えます。また、大きくなった子宮が骨盤の中の血管やリンパの流れに影響しやすくなること、ホルモンバランスの変化によって体内に水分がたまりやすくなることも、一般的によく知られている要因です。

特に夕方や、長時間座ったまま・立ったままの姿勢が続いたあとに、脚のむくみを感じやすいと言われています。妊娠後期になるほど強く感じる方が多いのも、こうした身体の変化が積み重なっていくためと考えられています。

自分でできる対策

むくみを完全になくすのは難しくても、日常の工夫で楽になることがあります。主治医から特別な指示がない場合の一般的な工夫です。

長時間同じ姿勢を続けず、こまめに脚を動かす（足首を回す・つま先の上げ下げなど）
座っているときは、脚を少し高い位置に置く
休むときは、脚の下にクッションなどを入れて心臓より少し高くする（体調に合わせて無理のない範囲で）
着圧ソックスやレッグウォーマーを活用する（きつすぎるものは避け、自分に合った締め付けのものを選ぶ）
締め付けの少ない服装・靴を選ぶ
家事や仕事の合間に、数分でも脚を動かす小休憩をとる

水分は「むくむから」と極端に控えるのではなく、特別な指示がない限りいつも通りこまめにとることが基本です。塩分も同様に、厳しく制限するような特別な食事制限は必要なく、普段どおりバランスの良い食事で十分とされています。通院先から具体的な指示がある場合は、そちらを優先してください。

こんな症状があるときは、まず産婦人科へ

むくみの多くは自然な変化ですが、注意が必要なサインもあります。公益社団法人日本産科婦人科学会（JSOG）の市民向け情報では、妊娠高血圧症候群に「特徴的な症状はない」とされる一方で、むくみ（浮腫）・頭痛・めまい・目が見えにくいといった症状に注意が必要だと案内されています※1。次のような症状がある場合は、自己判断で様子を見ず、早めにかかりつけの産婦人科へご連絡ください。